Pourquoi êtes-vous déjà fatigué… avant même d’avoir pris la route ? Gérer la charge mentale
« Cette année, je ne m’y prendrai pas au dernier moment. »
Vous aussi, vous l’avez dit ? Félicitations !
Vous venez officiellement de prononcer la phrase préférée des parents au mois de juin !
Trois semaines plus tard…
Nous sommes jeudi soir. Le départ est prévu samedi à 8 h.
- La valise du bébé n’est pas commencée.
- L’adolescent cherche sa carte d’identité.
- Le lave-linge tourne pour la quatrième fois de la journée.
- Le frigo ressemble à un épisode de Koh-Lanta : il faut finir les restes avant de partir.
Et, bien sûr, votre téléphone affiche : Petit rappel : réunion demain à 9 h. »
Les vacances approchent.
Votre cerveau, lui, est encore coincé au bureau.
.
Chez les Martin, les vacances attendront…
Paul et Sophie travaillent tous les deux.
Emma, 18 mois, vient de découvrir qu’il est passionnant de vider les placards.
Lucas, 16 ans, sort tout juste des épreuves du bac de français.
Pendant un mois, toute la famille a vécu au rythme des révisions.
- « Lucas, tu as pensé à tes fiches ? »
- « Tu veux qu’on fasse une pause respiration ? »
- « Tu dors suffisamment ? »
Le jour où les examens se terminent, tout le monde pousse un grand soupir de soulagement. Ok.. Les examens se sont passés avec un stress bien géré grâce au programme Horizon Réussite !
Enfin… Presque.
Parce que dès le lendemain, Sophie ouvre son téléphone.
Une note intitulée « Vacances ».
43 lignes ! Quarante-trois !
Pendant que Paul annonce, tout sourire :
— « Bon… il n’y a plus qu’à faire les valises ! »
Sophie le regarde avec cette tendresse très particulière que seules les personnes en pleine charge mentale connaissent.
La charge mentale, ce n’est pas faire.
C’est penser.
- Penser à réserver.
- Penser aux couches.
- Penser au doudou (le vrai).
- Penser au médicament contre le mal des transports.
- Penser au chat.
- Penser à la voisine.
- Penser aux papiers.
- Penser aux lunettes de soleil.
- Penser au chargeur du téléphone.
- Penser au cadeau pour Mamie.
- Penser à penser!!
Et c’est justement cela qui épuise !
Le cerveau ne fait jamais vraiment de pause.
Pourquoi sommes-nous si fatigués avant les congés ?
Parce que nous vivons deux marathons… en même temps.
Le premier est professionnel.
- Les dossiers à terminer.
- Les réunions de dernière minute.
- Les mails marqués « urgent » qui apparaissent mystérieusement la veille des vacances.
Le second est familial.
- L’année scolaire s’achève.
- Les spectacles de fin d’année s’enchaînent.
- Les bulletins arrivent.
- Les activités se terminent.
Et, pour beaucoup de familles, les examens viennent de monopoliser toute l’énergie disponible.
Brevet, Bac, Oral de français, Partiels.
Même lorsque les épreuves sont terminées, le corps reste en état d’alerte plusieurs jours.
Il ne suffit pas de poser un ordinateur pour que le stress disparaisse.
Notre système nerveux a besoin d’un véritable sas de décompression.
Les conseils InspirE’OZ : alléger son sac à dos… mental
🎒 1. Faites une « vidange de cerveau »
Prenez une feuille.
Écrivez tout.
Absolument tout.
Même les petites choses.
Une tâche écrite est une tâche qui cesse de tourner en boucle dans votre tête.
Votre cerveau adore ça.
Et en bonus, à la place de la traditionnelle « to-do list », faites votre « done list » ! Et oui !! On se fait du bien au mental quand on prend conscience de ce que l’on fait concrètement ! Il est bon de se valoriser !
🤝 2. Partagez les responsabilités
Pas seulement les tâches.
Il y a une nuance.
« Tu me dis ce qu’il faut faire. »
…ce n’est pas déléguer.
« Je m’occupe entièrement de préparer le pique-nique. »
Là, oui.
Même les adolescents peuvent gérer une partie de l’organisation.
Et s’ils oublient une paire de chaussettes ?
Ils survivront.
Vous aussi.
🌿 3. Offrez-vous une respiration avant le départ
Cinq minutes.
Pas plus.
Fermez les yeux.
Inspirez profondément.
Soufflez lentement.
Votre corps ne sait pas que les vacances arrivent.
Il sait seulement que vous êtes sous tension.
Quelques respirations conscientes suffisent souvent à faire redescendre la pression.
🌞 4. Autorisez-vous l’imperfection
Les vacances parfaites n’existent pas.
Les vacances heureuses, si.
Il manquera peut-être une serviette.
Un chargeur.
Un tube de dentifrice.
Et ce n’est pas grave !!!!
En revanche, si vous arrivez épuisés, il vous faudra parfois plusieurs jours… pour commencer à profiter.
Et les enfants dans tout ça ?
Nous préparons souvent les valises avec beaucoup d’attention.
Mais pensons-nous à préparer les enfants ?
Les tout-petits quittent leurs repères.
Les adolescents sortent parfois d’une période de stress intense liée aux examens.
Eux aussi ont besoin d’un temps d’adaptation.
D’être rassurés.
De comprendre ce qui les attend.
Sur ce sujet, je vous invite à découvrir l’excellent article d’Hélène Duthoit, fondatrice de Dormir et S’épanouir consultante et coach spécialiste du sommeil du bébé de 0 à 6 ans : « Comment bien préparer votre enfant à un changement d’environnement ».
Vous y trouverez des conseils précieux pour accompagner cette transition en douceur.
👉 Lien vers l’article d’Hélène
Le regard d’InspirE’OZ
Cette année posez-vous cette question : « De quoi ai-je envie pour ces vacances ? »
Pas ce que vous devez faire.
Pas ce qu’il reste à organiser.
Simplement ce dont vous avez profondément besoin.
Peut-être de ralentir.
De rire davantage.
De dormir.
Passer du temps en famille.
Ne rien faire… sans culpabiliser.
Se préparer soi-même.
Avant de partir, je vous propose un petit rituel de 60 secondes.
Fermez les yeux.
Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
Bloquez votre respiration 2 secondes.
Soufflez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Puis demandez-vous :
« Dans quel état ai-je envie d’arriver en vacances ? »
Pas où.
Pas quand.
Pas comment.
Dans quel état ?
Parce qu’au fond, les vacances ne commencent pas lorsque l’on voit la mer ou la montagne.
Elles commencent à l’instant où l’on s’autorise à déposer, enfin, ce sac à dos invisible que l’on porte depuis des semaines.
Et si, cette année, vous glissiez dans vos bagages un peu moins de « il faut »… et un peu plus de « je profite » ?
À retenir
Si vous ne deviez retenir que quatre idées avant de partir en vacances, ce seraient celles-ci :
✔️ La charge mentale ne disparaît pas parce que les congés commencent. Elle se prépare et se délègue.
✔️ Le stress ne s’arrête pas d’un claquement de doigts. Après plusieurs semaines de pression (travail, examens, organisation familiale), le cerveau a besoin d’un véritable sas de décompression.
✔️ Toute la famille vit cette période de transition. Les parents comme les enfants peuvent ressentir fatigue, irritabilité ou émotion à fleur de peau.
✔️ Quelques minutes de respiration ou de relaxation peuvent faire une vraie différence. Prendre soin de soi avant le départ, c’est déjà commencer ses vacances.
Le mois prochain, avec Hélène, nous continuerons à vous accompagner pour vivre des vacances plus sereines, pour les parents… comme pour les enfants.
